疫情下的身心調適
疫情下的身心調適
近兩年來影響民眾最深遠的，莫過於肺炎疫情了。疫情下讓人心神不安，精神科求診人次暴增逾130萬人次，年成長率3.2%。相較於耳鼻喉科、小兒科的負成長，內分泌科與精神科則是成長最高的兩科。
正常人碰到壓力事件，神經系統會先做出反應，然而如果壓力過大，則會產生自律神經失調的症狀(俗稱的腦神經衰弱)，如果壓力時間過長，則會出現內分泌失調的情形，因此不難想像，為何內分泌科與精神科會逆勢成長，疫情越嚴峻，需求越增加。
疫情引發的壓力事件是普遍性且多樣化的：各行各業因疫情影響導致的失業與經濟困頓、年輕學子畢業後對未來的不確定性、長時間被逼著宅在家中導致跟家人的口角與衝突、擔心染疫危及生命的風險、能否打到疫苗或擔憂疫苗的副作用、戶外活動與人際互動減少引起的煩悶、三級警戒時孩童停課在家引發家長們的焦慮…。
人的身體和心理密不可分。自律神經包括交感神經和副交感神經，前者負責面對壓力時的戰逃反應，後者負責壓力紓解時的放鬆反應，兩者就像油門和煞車，共同運作調節身體的功能，包括呼吸、循環、消化、排泄、免疫…等等。
正常情況下，我們能適度提高警覺應付壓力，也能好好休息。然而如果壓力過大，會導致油門或煞車失靈，因而出現「自律神經失調」的情形。自律神經廣泛分布於身體各處，當它失調時會引起諸多症狀，包括：精神焦慮、憂鬱、不安、失眠、注意力不集中、記憶力降低、頭痛、頭腦昏昏沉沉、耳鳴、耳塞感、心悸、胸悶、呼吸困難(喘不過氣)、噁心、腹脹、便祕、腹瀉、消化不良、頻尿、排尿困難、手腳痲…等等，因為症狀多樣且跨科別，患者常常在各科檢查都正常，但就是不舒服，找不出原因，最後轉診精神科才獲得改善。
當出現以上症狀時該怎麼辦？疫情下的身心失調有何應對方法？提供以下幾點不花錢的方法做為參考。
運動：眾所周知運動對身心健康有益，適度的運動，腦會分泌腦內啡，讓人有快樂的感覺，另外運動可以消耗掉戰逃反應時壓力荷爾蒙產生出來的能量，讓身心回歸平衡(Reset)。人在碰到壓力事件時，腎上腺會分泌壓力荷爾蒙，藉以提供戰逃反應需要的能量，以原始人為例，當碰到獅子時(壓力事件)，腎上腺素分泌提供能量，決定要戰或是要逃？當能量用完且成功活下來了，身心回歸平衡，晚上有個好眠。然而現代人不像原始人會碰到獅子老虎，取而代之的是會碰到各式各樣的壓力事件 (例如疫情)，身體一樣會分泌壓力荷爾蒙，而這股能量沒用掉在體內亂竄，又怎能好眠？想像一下：「晚上睡覺時，床邊站著一頭獅子，你睡得著嗎？」因此適度的運動是必要的！
緩慢呼吸：古人稱一呼一吸為一息。當一呼五秒一吸也五秒，一分鐘呼吸六下時，交感神經與副交感神經會達到平衡，在此同時心律變異性也會提升 (心律變異性越大，身心越健康)，因此我們可以藉由訓練呼吸，來讓心律變異性提升，進而達到身心健康的狀態。研究顯示，每天訓練緩慢呼吸四次(一次五分鐘)，二十一天後，比較組與對照組出現顯著差異性！(有療效)
每天寫下五件感恩的事：人的大腦是可以被訓練的，訓練自己每天寫下五件感恩的事情，會讓你用正向思維看待周遭的事情。有的時候外在環境並沒有改變，然而當想法不同了(轉念)，壓力也會隨之驟減。好的想法會帶動好的情緒，當情緒穩定時，腎上腺也跟著穩定，壓力賀爾蒙(類固醇)分泌減少，自然免疫力提升，在對抗疫情方面有較佳的預後。
心流經驗：當轉念發正念、緩慢呼吸、運動都做得很紮實時，有的時候身心會自動進入一種特殊的狀態，稱為心流 (也可以比喻成「動態的入定狀態」)，它有幾個特點：「自動運轉、時間流逝、不覺他物、感到愉悅」，人在這種狀態下做事情，會有超水平的演出！伴隨而來的是發自內心的快樂與成就感！
紓壓方法貴在持之以恆，每天有恆心的實踐，才能讓效果達到最大，然而若成效有限、碰到瓶頸了，也歡迎尋求醫療專業的協助，維新醫院關心您。