衛教園地

防疫生活心態度

新冠肺炎開始至今已兩年，台灣在第一年成功守住防線，在國際確診個案數不斷攀升的時期，台灣彷彿是個平行空間，民眾甚至懷疑施打疫苗的必要性。然而2021年5月，雙北瞬間成為疫情重災區，各地陸續傳出群聚傳染事件，疫情警戒快速攀升到三級，疫苗成為最熱搜的話題，每日下午記者會訊息也成了大家最關注的焦點，今天新增幾位？確診者去過哪些地方？社會中瀰漫一股不安、猜疑及責難的氛圍，大家都不希望自己或家人成為被冠上編號或匡列的人，長時間處於擔心被感染的焦慮，加上因應疫情隨時滾動式調整的防疫措施帶來工作與生活模式的改變，大家無法像過去一樣自在運動、看電影、唱歌、與好友聚會聊天或旅行。疫情的不穩定性，直接影響了我們的日常，在此時期，更需要減少內心的波動，盡可能使內心安定，但該如何做呢？以下分享幾個使內心安定的小技巧~

1. 1.減少接收負面資訊：
2. 面對不知何時可結束的疫情，過度在意疫情的相關新聞、觀看政論節目、與朋友在網路上討論或分享不明來源的訊息，只會讓人陷入越緊張不安，甚至產生一些災難化的思考。面對難以改變的困境，最好的方法是回歸自己，將心力放在儘量能讓自己內心安定的事情上。

2. 2.維持正向思維：
2. 盡可能不要只停留在注意壞事，而忽略或看不到好事，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。

3. 3.接納自己的情緒：
3. 事件發生的當下，產生相對應的情緒是正常現象，情緒可能以各種情況來表現，沒有對與錯，建議專注當下身體感受並學會覺察，當感到焦慮、緊張、憤怒等負面情緒時，試著找到自己喜歡的事情做，透過此方式所產生的正面感覺可以替代原本的負面感覺，藉以轉移負面情緒，提升自己的心理免疫力。

4. 4.練習自我肯定與鼓勵：
4. 跟自己說聲辛苦了，肯定自己的努力是防疫不可或缺的一環。

5. 5.互相信賴彼此：
5. 信任身旁親近的人，沒有人想生病，相信身旁的人也會盡力做好防疫，當看到不足處，以溫柔、耐心的提醒替代責罵。

6. 6.關心他人：
6. 雖然為了防止疫情擴散而減少了人與人的連結，但可透過電話或LINE、視訊等軟體增加心與心的連結，用一個訊息或視訊關心遠方的親友或是在意的人，同時也讓自己接受他人的關懷，增加彼此同在感與被支持感，減少孤軍奮戰的感覺。
7.  

  疫情改變了您我的日常，可透過一些小改變讓自己的生活保持簡單、穩定、規律，即使有些外在環境我們不能控制，但回到內在的我們是可以選擇如何安頓自己、選擇讓自己放心的資訊、選擇會讓自己身體健康的生活方式，這些都能夠讓我們比較放鬆自在，有助於維持身體及心理的免疫力。若透過以上努力仍無法緩解內心的不安，或感覺負面感受已影響到日常生活，建議至身心科門診就醫，由專業醫護人員協助您渡過低潮期。

文章作者：護理部 胡春敏主任